الرئيسية » مقالات » الاطعمة الغنيه ب البيوتين B7

الاطعمة الغنيه ب البيوتين B7


الاطعمة الغنيه ب البيوتين B7






البيوتين



البيوتين (B7) هو المهم بالنسبة للتجهيز من السكريات والدهون والأحماض الأمينية ومن المعروف أيضا باسم [فيتامين للشعر] و هو مفيد لنمو الشعر ليس هناك قانون التمييز العنصري الرسمي لالبيوتين لكن الأبحاث تشير إلى أن 30mcg في اليوم الواحد هو مبلغ approriate لمتوسط البالغين







يوجد هناك أطعمة تتميز بالبيوتين سوف نعرضها لكم 



الفول السوداني
قصفت الفول السوداني يحتوي على حوالي 100 ملغ من البيوتين للكوب الواحد.



اللوز
اللوز تحتوي على حوالي 90 ميكروغرام لكل كوب.


الشوكولاته
نصف من الشوكولاته تحتوي على حوالي 32 ميكروغرام لكل غرام شريط 100

الطماطم (البندورة)
الطماطم (البندورة) تحتوي على حوالي 7.5 ميكروغرام لكل كوب.

اللبن
يحتوي على حوالي 7.4 ميكروغرام لكل كوب وايضاً الزبادي

البيض 
بيض يحتوي على 7-15 ميكروغرام لكل بيضة.

الجزر
الجزر يحتوي على حوالي 6 ميكروغرام لكل كوب