الرئيسية » المرأة والأسرة » فن النوم الهادىء

فن النوم الهادىء

أكدت دراسة أمريكية حديثة أن تقدم المرأة في مجال عملها من أهم العوامل التي تعمل على تحسين حالتها الصحية والنفسية الأمر الذي يجعلها أكثر تميزاً عن المرأة غير العاملة كما ركظت الدراسة على العلاقة بين ساعات نوم المرأة تحسن صحتها من ناحية وقيامها بالمسؤوليات العائلية من ناحية أخرى.

منال أحمد اختصاصية شؤون أسرية تقول “الزوجة التي تتمتع بالاستقلالية تكون أكثر استقراراً من غيرها . كما أن استقلال المرأة لا يهدد كيان الأسرة بل يعود بالنفع عليها وعلى جميع أفراد الأسرة حيث أن المرأة المستقلة أقدر من غيرها على حل المشكلات ومواجهة الأزمات كونها تمتلك زممام حياتها ومصيرها فتصبح أكثر قدرة على إسعاد زوجها بالإضافة إلى أن ثقتها بنفسها تجعلها لا تحاول ابدا السيطرة عليه بعكس بعض ربات البيوت المتفرغات”

وتضيف :”ومع ذلك فأن المرأة العاملة تتعرض لبعض المشاكل التي قد تقلل من جهدها تجاه أسرتها ومن أهم هذه المشاكل قلة ساعات النوم. فمتوسط عدد ساعات النوم الذي تحصل عليه المرأه العاملة يومياً هو ست ساعات تقريبا أي أنها لا تحصل على عدد الساعات المطلوبة للراحة وهي 7 – 9 ساعات يومياً”

فيما يلي نقدم للمرأة العاملة بعض الإرشادات التي تساعدها على الحصول على عدد ساعات نوم كافية وهادئة:

أستخدمي الستائر الثقيلة بغرفة نومك وكل مايهيئ لك جواً من الاسترخاء كسماع موسيقى هادئة قبل نومك مباشرة.

* اتبعي روتيناً يومياً في الاستيقاظ صباحاً في نفس الميعاد ولا تحاولي تعويض ما تم فقده من ساعات العمل أثناء الأسبوع بالنوم متأخرة في إجازة نهاية الأسبوع . لأن ذلك يجعلك تواجهين صعوبة في النوم فيصبح نومك أقل عمقاً في بقية أيام الأسبوع.

* تخفض الأضواء في البيت قبل النوم بساعة على الأقل يساعد جسمك على الاستعداد للنوم.

* تجنبي استخدام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة حتى لا يؤثر بريق الشاشة في بدنك.

* إذا كنت من اللواتي تدور في عقولهن الأفكار عما يجب إنجازه من مهام في اليوم التالي يؤخرك عن الاستغراق في النوم قومي بتدوين كل أفكارك على ورقة قبل النوم بساعة على الأقل وامنحي عقلك إجازة قبل النوم ولا تدخلي في مناقشات ولا تنظري في فواتير أو تشاهدي نشرة الأخبار.

* إذا استيقظت في منتصف الليل فلا تظلي ممددة بالفراش شاخصة بنظرك إلى السقف بل قومي ومارسي أي نشاط هادئ مثل القراءة , لأن مغادرة الفراش تكسر دورة الأرق وتعيد توجيه العقل إلى الشعور بالنوم مرة أخرى.

* تناولي من 200 – 400 ميلغرام من المغنيسيوم و 500 ميلغرام من الكالسيوم قبل النوم بنصف ساعة فقد أثبتت البحوث أن هذه الفيتامينات يحتاجها المخ لتنظيم النوم

* أستخدمي الستائر الثقيلة بغرفة نومك وكل مايهيئ لك جواً من الاسترخاء كسماع موسيقى هادئة قبل نومك مباشرة.

* اتبعي روتيناً يومياً في الاستيقاظ صباحاً في نفس الميعاد ولا تحاولي تعويض ما تم فقده من ساعات العمل أثناء الأسبوع بالنوم متأخرة في إجازة نهاية الأسبوع . لأن ذلك يجعلك تواجهين صعوبة في النوم فيصبح نومك أقل عمقاً في بقية أيام الأسبوع.

* تخفض الأضواء في البيت قبل النوم بساعة على الأقل يساعد جسمك على الاستعداد للنوم.

* تجنبي استخدام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة حتى لا يؤثر بريق الشاشة في بدنك.

* إذا كنت من اللواتي تدور في عقولهن الأفكار عما يجب إنجازه من مهام في اليوم التالي يؤخرك عن الاستغراق في النوم قومي بتدوين كل أفكارك على ورقة قبل النوم بساعة على الأقل وامنحي عقلك إجازة قبل النوم ولا تدخلي في مناقشات ولا تنظري في فواتير أو تشاهدي نشرة الأخبار.

* إذا استيقظت في منتصف الليل فلا تظلي ممددة بالفراش شاخصة بنظرك إلى السقف بل قومي ومارسي أي نشاط هادئ مثل القراءة , لأن مغادرة الفراش تكسر دورة الأرق وتعيد توجيه العقل إلى الشعور بالنوم مرة أخرى.

* تناولي من 200 – 400 ميلغرام من المغنيسيوم و 500 ميلغرام من الكالسيوم قبل النوم بنصف ساعة فقد أثبتت البحوث أن هذه الفيتامينات يحتاجها المخ لتنظيم النوم.

المصدر: عالمك