| |
| النوم علاج للتعب والاجهاد |
| أمل عوض الله |
| الخميس 25/02/2010 |
في عصرنا هذا دخلت التكنولوجيا إلي كل بيت, حيث توافرت الأدوات المنزلية سهلة الاستعمال والوجبات الجاهزة و توصيل الطلبات للمنازل. ومع ذلك يلاحظ الأطباء أن نسبة النساء اللاتي يشتكين من الاجهاد والتعب المستمر قد زادت وأصبح الكثيرات يفتقدن الاحساس بالانتعاش واللياقة التامة لماذا؟ قد يرجع ذلك لكثرة الضغوط العصبية التي تتعرض لها المرأة يوميا وقلة النوم التي تعد من الأسباب الرئيسية للشعور بالاجهاد وهذا الشعور بالتعب المستمر يعد مؤشرا لوجود شيء خطأ ـ كما يقول عالم النفس الانجليزي ستيفن بالمر ـ فإذا لم تحاولي اكتشاف هذا الخطأ ومعالجته يقودك هذا للاكتئاب, والاحصائيات تقول إن نحو40% من الناس يشكون من قلة النوم أو النوم المضطرب لأن أسلوب الحياة أصبح أكثر سرعة وانت تلهثين محاولة انجاز أكثر من شيء في نفس الوقت, لذلك يكون عقلك في حالة يقظة دائمة حتي أثناء النوم مما يسبب نوما غير مستقر, وبالتالي تستيقظين في حالة تعب واجهاد وقد تعانين من عدم التركيز والنسيان, والبعض يحاول التغلب علي ذلك بكثرة تناول الكافين مثل الشاي والقهوة والشيكولاته والكولا أو التدخين بشراهة ولكن كل هذه الأشياء تعطيك انتعاشا وقتيا وتأتي بنتيجة عكسية علي المدي البعيد..
تعلق علي هذه الظاهرة العامة اخصائية التغذية سحر فؤاد فتقول إن أفضل وسيلة للتخلص من الإحساس المزمن بالتعب تتطلب نظاما غذائيا متوازنا يحتوي علي سعرات حرارية مرتفعة وقليل من الدهون مع30 دقيقة رياضة3 مرات أسبوعيا.. فهذا النظام كفيل بمساعدتك علي استعادة حيويتك وتمتعك بنوم هادئ وتنصحك بمحاولة تخليص عقلك عند ذهابك للفراش من أي أفكار تدور فيه بأن تدوني في ورقة كل ما يدور بذهنك أو ما يجب عليك انجازه, وبالتالي تخلصين عقلك قليلا من التفكير ثم تخلدين إلي النوم.. ولا تنامي في وقت متأخر عن المعتاد في العطلات, لأن هذا يسبب خللا في الساعة البيولوجية للجسم تتطلب وقتا طويلا بعد ذلك لتعودي لموعد نومك الطبيعي.. وتنصحك في النهاية بترك الريموت كونترول من يدك واستغني عن السيارة في المشاوير القصيرة واذهبي للتمشية ببطء في الهواء الطلق, فهذا كفيل بإراحة أعصابك, وتهيئة جسمك للاستغراق في النوم بسهولة والتخلص من الإحساس بالتعب والاجهاد المستمر.
* أمل عوض الله
منقول |
|
|
|
|
|
